2020-7-17 09:48 |
Упражнения по фейсфитнесу для разглаживания морщин от профессионального тренера
Если у вас морщины на лбу и второй подбородок, значит, вы часто сидите сгорбившись. Если вокруг глаз «гусиные лапки», значит, постоянно щуритесь. А если у вас взгляд вечно сердитого человека, следовательно, вы сдвигаете брови к переносице по поводу и без. Но всё можно исправить.Конечно, проще всего отправиться к косметологу и вколоть в проблемные места ботулотоксин. Но этот способ для ленивых. Женщины, которые берегут себя от экспериментов и тщательно взвешивают риски различных вмешательств в свой образ, выбирают другие способы. «Без физической активности любая фигура расплывается, то же самое и с лицом, - говорит челябинский тренер по фейсфитнесу Евгения Каплина. – Поэтому им тоже надо заниматься. Лицевым мышцам, как и всем остальным, необходимы регулярные тренировки. Фейсфитнес в переводе с английского означает «гимнастика для лица». Она рассчитана для тех, кто хочет победить признаки старения собственными руками».Конечно, это не лазер, не нитевая подтяжка, которые решают проблему быстрее. Зато совершенно бесплатно, а эффект длительнее. Тем более, если заниматься постоянно.«Кроме того, в отличие от уколов, у фейсфитнеса нет противопоказаний. 15 минут на комплекс упражнений в день – и вы вернёте свой гладкий лоб, подтянете веки, избавитесь от второго подбородка. А если у вас была ассиметрия линии рта или глаз, то попрощаетесь и с ней», - продолжает тренер.Заниматься фейсфитнесом можно в любое время суток. Утром или вечером – не имеет значения. Можно прямо на работе, в офисе, например, помыв руки в уборной у зеркала. Можно в автомобиле в дорожной пробке, на даче и в отпуске. Нижеприведённые упражнения нужно повторять около 20-30 раз. Начинайте постепенно, переусердствовать и повторять по 100 раз не нужно. И нет никакой необходимости терзать кожу – сильные щипки, резкие оттягивания в стороны ни к чему. Каждое движение должно быть нежным, расслабляющим.Упражнение от морщин на лбу. Если на лбу «стиральная доска», значит, вы неправильно сидите, горбитесь. Не забывайте следить за своей осанкой, выпрямлять спину и расслаблять лоб. Да-да, именно так, как расслабляете, например, зажатую спину. Расслабиться мышцам лба поможет следующее упражнение. Прижмите указательные пальцы ко лбу и перетирающими движениями проработайте справа налево. И помните: как только согнули спину, так мышцы спины потянули за собой мышцы лба. Спину держать прямо, голову – ровно!Упражнения для межбровья. Если вы все время хмуритесь, лобные мышцы находятся в спазме, становятся зажатыми, твёрдыми, хуже снабжаются кровью и со временем укорачиваются. Расслабить лоб в районе переносицы поможет упражнение «вилочка». Указательным и средним пальцами одной руки изобразите рогатку, прижмите горизонтально ко лбу, а указательным или средним пальцем второй руки потирайте кожу, двигаясь в середину рогатки. После нескольких повторений выполните упражнение в другом направлении. Затем прижмите два пальца ко лбу в зоне межбровья и помассируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом – в другую (по часовой – против часовой).После можно каждую бровь зажать между большим и указательным пальцами и слега пощипать, потянуть в разные стороны, расправляя межбровье.Упражнение «Китаец» от «гусиных лапок». Пальцы плотно прижать к внешним уголкам глаз и глаза чуть-чуть, буквально на 0,5 см сдвинуть в сторону.Из этого положения закрываем веки. Повторяем в спокойном темпе 20 раз, чувствуя натяжение верхней части угловой мышцы глаза.Это упражнение полезно и для самих глаз, если они весь день смотрят в компьютерный монитор. Вообще все известные упражнения для глаз (зажмурить – расслабить, водить из одной стороны в другую, выполнять так называемые восьмёрки и т.п.) входят в комплекс по фейсфитнесу.Упражнение для скул. Нет полностью симметричных людей. Но асимметрии усугубляются с течением времени, это один из признаков возраста. Одна из самых частых причин асимметрий лица и наиболее часто встречающаяся причина почти у всех — это напряжение в жевательных мышцах. Рот открываем в овал (вместе с челюстью!), плотно прижимаем с обеих сторон указательный и средний пальцы к носогубной складке. Из этого положения пытаемся подмигнуть. Открытая челюсть даёт натяжку и, подмигивая через силу, мы начинаем работать скуловой мышцей.Упражнения от второго подбородка. Если он у вас есть – привет осанке! Когда человек сидит сгорбившись, ещё и опустив при этом голову вниз (так делают все, кто шьёт, вяжет, читает книгу или смотрит в телефон), у него шея выезжает вперёд.Раньше такую шею называли «текстовой», потом – «компьютерной», а теперь – «гаджетовой». Представьте себе лист бумаги на краю стола. Чем больше свисает край листа вниз, тем больше шансов у него упасть на пол. Чтобы он не упал, нужно на край листа положить что-то тяжёлое, например, стакан с ручками. Чтобы голова не упала, вдоль шеи нарастают ткани и появляется тот самый второй подбородок. Потом в образовавшемся «кармане» скапливается жирок, лимфа. Поэтому сидеть всегда нужно прямо, макушкой тянуться в потолок. Если нужно смотреть в телефон, держите его на уровне глаз!К слову, телефон вообще – один из главных врагов нашей красоты и молодости: уставившись в него, мы не только отращиваем себе второй подбородок, но и холку на шее, так называемый «вдовий горбик». Итак, проминаем подбородок: надо защипнуть складку из кожи на шее и гнать её как валик к одному уху, потом – в обратном направлении, к другому уху.Еще помогает избавиться от второго подбородка и держать шею в тонусе упражнение, при котором нужно языком целиться в потолок.Что надо делать, чтобы иметь красивое тело? Ходить в спортзал, на массаж или правильно питаться? Должен быть комплекс всего этого! Так и с лицом. Кроме ежедневного комплекса упражнений есть ещё несколько правил.Старайтесь больше пить, тем более, в жару. Если воды в организме недостаточно, первой реагирует кожа. Она становится тусклой, сухой, безжизненной.Отучите себя трогать лицо руками. Не надо подпирать виски, щёки, подбородок, когда вы сидите за столом.Советую также не спать на животе и на боку, чтобы не мять лицо. Спать нужно на спине! Лёжа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому пу вас будет меньше отёков, вы забудете про изжогу, привыкнете держать осанку. Подушка должна быть тонкой, лучше ортопедической: тогда не будет крутого залома в шейном отделе.Делайте различные маски. Причём тут важны даже не сами маски, а их регулярность. Сейчас лето, изобилие фруктов и овощей. Купили черешню, откусили – второй половинкой натрите лицо, тем самым напитаете кожу витаминами, осветлите её, сделаете менее заметной пигментациюОбязательно используйте крема с SPF, даже зимой. Иначе на лице неизбежно появятся пигментные пятна. Солнце провоцирует фотостарение, то есть изменения в коже, схожие с симптомами, развивающимися при старении, однако возникают они не на фоне возраста, а в результате избыточного воздействия солнца. SPF (солнцезащитный фактор) указывает на степень блокирования облучения. Цифра SPF указывает во сколько раз дольше по времени вы можете находиться под солнцем без получения ожога, используя средство с данным значением SPF по сравнению с отсутствием солнцезащитного средства. Например, крем не используется, значит, ожог можно получить через 10 минут. Используя крем с SPF 50, тот же ожог вы получите через - 10х50=500 минут.Если не можете сами, можно заниматься с тренером. Делать это можно в режиме онлайн, существуют специальные марафоны различной длительности. Минимальный курс составляет неделю, но вообще первые результаты занятий становятся заметны только через месяц –два. Зато стоимость полного курса упражнений, как правило ниже, чем разовое посещение косметолога.
Подробнее читайте на chel.aif.ru ...
